Седем храни, които се борят с възпаленията

0

|

3803

|13.01.2017
Седем храни, които се борят с възпаленията

Всички плодове и зеленчуци, заради богатото си съдържание на хранителни вещества и фибри, спомагат за преодоляването на хроничните възпаления, така че се погрижете да включите адекватни количества от тези храни в ежедневния си режим.


Някои типове пресни плодове и зеленчуци обаче са по-ефективни от другите.

Сред отличните противовъзпалителни плодове и зеленчуци, които да включите в режима си, са ябълките, горските плодове, броколите, гъбите, папаята, ананасът и спанакът.

Зелен чай

Тази лека напитка е отлична за улесняване на отслабването, както и за намаляване на възпаленията.

Флавоноидите в този вид чай имат естествени противовъзпалителни свойства.

Също така за съставката епигалотехинов галат в зеления чай е известно, че спомага за намаляването на телесните мазнини.

Моно-ненаситени мазнини

Тези полезни за сърцето мазнини спомагат за повишаването на здравословните нива на липопротеина с висока плътност (т.нар. полезен холестерол) и намаляват цялостно възпаленията.

Сред отличните източници на този тип мазнини са зехтинът, бадемите и авокадото.

Омега-3 мастни киселини

Изследванията показват, че диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и нисък процент омега-6 мастни киселини води до намаляване на възпаленията.

Сред добрите източници на омега-3 в храната са орехите, лененото семе и рибата, например дивата сьомга.

Подправки

Определени подправки, сред тях чесън, куркума, канела, джинджифил и чили, имат силни противовъзпалителни свойства, така че се опитайте да ги добавяте към ястията си колкото може по-често.

Вода

Доброто хидратиране е жизненоважно за отделянето на предизвикващите възпаления токсини от тялото.

Стремете се към потребление на около 2 л вода на ден.

Не забравяйте да добавите допълнителни 250 мл вода за всеки 30 минути упражнения.

Пълнозърнести храни

Богати на фибри, пълнозърнестите храни спомагат за контрола на инсулиновата реакция в тялото.

Високото съдържание на витамин B в пълнозърнестите храни спомага за понижаването на възпалителния хормон хомоцистин.

Goodlife

ОЩЕ ПО ТЕМАТА

КОМЕНТАРИ

РЕКЛАМА

ТОП ФРОГ

Клод Дебюси

ВРЕМЕТО

времето в София София

-3°

+10°

времето в София

лек полъх

времето в Бургас Бургас

-2°

+5°

времето в Бургас

лек полъх

времето в Варна Варна

-3°

+5°

времето в Варна

лек полъх

времето в Пловдив Пловдив

-3°

+8°

времето в Пловдив

лек полъх

времето в Ст. Загора Ст. Загора

+3°

+9°

времето в Ст. Загора

лек полъх

времето в Русе Русе

-7°

+2°

времето в Русе

лек полъх

FrogBook

РЕКЛАМА

БЛОГОВЕ

Bulgariaanalytica Bulgariaanalytica BulariaAnalytica.org е аналитичен проект на Центъра за Балкански и Черноморски Изследвания (ЦБЧИ) който цели да предоставя на своите читатели аналитична информация за България и региона и в областа на геополитиката, националната сигурност Илиян Василев Илиян Василев Автор е на множество статии и анализи по международни отношения, икономика, финанси, енергетика и енергийна сигурност. Иван Стамболов Иван Стамболов Аз съм наблюдател-аматьор. Не ви предлагам решения или изводи, а само показвам един възможен начин на мислене, който може би ще ви помогне да си ги направите сами. Мирослав Иванов Мирослав Иванов Казвам се Мирослав Иванов и се занимавам с финансова журналистика вече 10 години. Във всичките си текстове съм се стремял към две неща – качество и честност. Вярвам, че именно те карат читателите ти да те четат. Кулинарно  в кухнята с Йоана Кулинарно в кухнята с Йоана Сигурно вече си мислиш, че всичко, което правя е да стоя до печката, да разбърквам тенджери и тигани, да топя с пръст в тях и да присвивам очи, но, вярвай ми, не е така :) Мога хиляди неща! Литературата Днес Литературата Днес Мина доста време, в което бях решен да компилирам една кратка книга със съвети за писане, давани от големите майстори на словото, както и от критици и преподаватели по творческо писане. Бранимир Николов Бранимир Николов БГ Автоблог - Интересно за автомобилите Иво Инджев Иво Инджев Независим обзор на българското политическо пространство

Ние използваме "бисквитки", за да улесним Вашето сърфиране и да Ви покажем съдържание, което може да Ви заинтересува. Използвайки този сайт, Вие се съгласявате с нашите условия

Разбрах