5 източника на скрити калории, които пречат на формата ви

Някои храни са много по-енергийно плътни, отколкото предполагате – например, ако сте започнали да готвите с малко повече олио от обичайното или да избирате фрапучино вместо американо, тези малки промени може да окажат влияние върху теглото ви, пише Business Insider.

Въпреки това калориите не бива да се възприемат със страх – няма нищо лошо в това да се наслаждавате на храни с по-висока калорийна стойност. Въпросът е да сте информирани, за да постигнете правилен баланс.

Греъм Томлинсън, персонален треньор и консултант по загуба на мазнини, споделя пет примера за „скрити калории“ в храни и напитки, за които може и да не подозирате:

1. Готварски мазнини
„Готварските мазнини често се пренебрегват, но редовно добавят значително количество калории всеки ден“, казва Томлинсън.

Една супена лъжица олио съдържа около 140 калории, но дори с малко количество – около 5 мл – можете да омазните тигана за около 45 калории, обяснява той.

Олиото от маслини по-специално има много здравословни ползи, така че не е нужно да го изключвате напълно – просто имайте предвид, че е енергийно концентрирано.

2. Кафени напитки
„Много хора не осъзнават, че с лека промяна в любимото си кафе за из път, могат да спестят стотици, дори хиляди калории на седмица“, казва той.

Ако харесвате кафе с мляко, превключването от пълномаслено към обезмаслено мляко ще намали калориите. А ако обичате сиропирани кафета, помолете бариста за по-малко помпи сироп или използвайте беззахарен вариант.

3. Месо с високо съдържание на мазнини
„Изборът на месо, което консумирате редовно, също оказва сериозно влияние върху напредъка ви в отслабването“, казва Томлинсън.

Например, 200 грама кайма с 20% мазнини съдържат около 504 калории, докато същото количество с 5% мазнини – само 248 калории.

По същия начин, изборът на пилешки гърди вместо бутчета или еленско месо вместо телешко може значително да намали калориите в храната ви.

4. Мазни сосове и дресинги
„Различни мазни намазки като майонеза или салатни дресинги могат да добавят големи количества калории към едно хранене, дори и да изглеждат незначителни“, казва Томлинсън.

Например, една супена лъжица майонеза съдържа около 95 калории.

Ако се опитвате да спазвате калориен дефицит, той препоръчва да изберете по-нискокалорични алтернативи или просто да намалите количеството, което използвате.

5. Небрежно похапване
Ако броите калории, е много вероятно да подценявате реалния си дневен прием, което също може да е причина да наддавате или да не отслабвате.

„Забравени похапвания с висока калорийна стойност – или дояждане от чужда порция – може да изглеждат незначителни, но с времето се натрупват“, казва той.

Независимо дали става дума за коричките от сандвичите на децата, шепа чипс докато готвите, или лъжичка фъстъчено масло от буркана, всичко това се брои.