1| 2220 |09.12.2025 НОВИНИ

Що е японското ходене и защо е толкова полезно?

Японското ходене набира популярност заради значителните си ползи за здравето. Според диетолога Ейми Шах, този метод може да намали депресията с 50%, да понижи риска от заболявания с 20% и дори да забави стареенето, като същевременно подобрява физическата и психическата устойчивост.

Какво е японско ходене?

Клиничният физиолог Лора А. Ричардсън обяснява, че терминът „японско ходене“ произлиза от научно проучване от 2007 г. , в което участват 60 японски мъже и 186 японски жени, които са опитали упражнението.

Ако не искате да настройвате таймер или да използвате часовник, за да следите триминутни интервали, Ричардсън отбелязва, че можете да слушате музика, като бързо преминавате към една песен, бавно към следващата и повтаряте в продължение на 30 минути.

Какви са ползите от японското ходене?

„Научни изследвания показват, че японският метод на ходене натоварва тялото и има подмладяващи ефекти. Това включва подобряване на аеробния капацитет, силата на краката, кръвното налягане и риска от заболявания – всички от които обикновено намаляват с възрастта“, обяснява д-р Шах.

Тя добавя, че японското ходене възстановява и укрепва основните системи на тялото, като сърцето, белите дробове и мускулите. Това води до по-голяма мобилност, енергия и дълголетие. Като цяло тялото става по-устойчиво, което помага за предотвратяване или намаляване на риска от често срещани хронични заболявания.

Д-р Ричардсън обяснява, че периодите на почивка дават време на тялото ви да се възстанови, за да можете да продължите с високоинтензивни интервали. „С течение на времето ще забележите, че този тип интервални тренировки увеличава максималното усвояване на кислород (VO2max) – максималното количество кислород, което тялото ви може да използва по време на интензивни упражнения. Това е важно, защото е научно доказано, че увеличаването на VO2max намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и обща смъртност“, казва тя.

И двамата експерти казват, че японското ходене има положителен ефект и върху психичното здраве.

„Изследванията показват, че физическата активност, и по-специално ходенето, може да подобри когнитивната функция, да повиши настроението, да намали хормоните на стреса и да намали симптомите на депресия. Японското ходене отива още по-далеч, използвайки техники, подобни на медитация, които изискват внимание към темпото и дишането. То действа като форма на осъзнато движение, връщайки ви в настоящия момент“, казва д-р Шах.

Преди това експертите обясниха колко бързо трябва да ходите , за да постигнете максимални ползи за здравето.