Върви правилно: Как ходенето да е тренировка за цялото тяло

Но много хора вървят без да обръщат внимание на стойката и движенията си. Това може да доведе до болки и проблеми с мускули и стави. Добрата новина: всяка разходка може да се превърне в тренировка, ако я правим съзнателно, пише CNN.

Как да ходим по-здравословно

1. Проверете походката си
Нормалното стъпване започва от петата и преминава през пръстите. Ядро и седалищни мускули трябва леко да се активират. Вървете с изправена стойка, гледайте напред, не в телефона.

2. Гледайте обувките
Ако подметките са изтрити само от едната страна, може да имате неравномерно натоварване.

3. Снимайте се как ходите
Помолете приятел да ви заснеме. Така ще видите дали се клатите, влачите крака или вървите с прегърбени рамене.

4. Движете ръцете свободно. Размахвайте ръцете срещу движението на краката. Това подпомага баланса и активира мускули в гърба и торса.

5. Използвайте дупето, не бедрата. Седалището трябва да задвижва крака. Усетете как го активирате при всяка стъпка.

6. Дишайте ритмично
Вдишвайте през носа за 4 стъпки, издишвайте за 6. Така стабилизирате тялото и намалявате напрежението.

Мини упражнения преди разходка
Кръгове с глезените – 5 във всяка посока.
Назад лунгеси – 5 на крак, активират дупето и торса.
Усукване с ръце (уиндмил) – отваря гърди, рамене и кръст.

Ходенето не е просто движение – то може да бъде начин да поддържаме тялото си здраво. С малко внимание и осъзнатост, всяка крачка може да донесе полза.