Да отслабнем за лятото или как да изглеждаме добре за морето

С времето идват не само бръчките, но и наднорменото тегло.

Със затоплянето на времето облеклото ни става все по-оскъдно и килата натрупани през зимата започват да си личат през тънките панталони или късите поли. Лятото дойде и всички са в трескава подготовка за годишната почивка.  В магазините вече могат да се намерят и новите колекци бански косюми за 2008г. В малкото дни преди заминаването ви във ваканция може да стегнете вашата фигура, при това да не сте единствените които ще забележат това.

Повечето жени искат и копнеят за фигура като на холивудските актриси Холи Бери и  Дженифър Анистън.  Това се отнася и за мъжете, защото кой не иска да е като Брат Пит или Джордж Клуни. 
ОТСЛАБВАНЕТО Е ЛЕСНА РАБОТА, СТИГА ДА ЗНАЕШ КАК!

Frognews.bg. Ви предлага някой от изпитаните рецепти на звездите от Холивуд..

Дженифър Анистън- бившата съпруга на Брад Пит, е привърженик на новата революционна книга за диети на д-р Робърт Аткинс, която можете да намерите в книжарниците на цена от 12 лева. В нея основни са на високопротеиновите и нисковъглехидратните диети. Това означава да изхвърлите от менюто си всякакъв вид хляб и тестени изделия, ориз, картофи и други въглехидратни храни за сметка на протеиновите храни. Известната актриса е свалила 13 килограма от теглото си с тази диета. Направете го и вие, но трябва да знаете,че трябва да внимавате с тази диета, защото специалистите твърдят, че ако приемате дълго време само високо протеинови храни, може да претоварите бъбреците си. Затова те препоръчват  този режим не повече от 2 седмици. Можем и сами да изготвяте дневното си меню, като е препоръчително да наблегнете на плодовете, зеленчуците, обезмаслените млека и сирена, рибата и месото. В тези храни се съдържат необходимите за организма протеини. Най-важното е диетата да бъде разнообразна и да бъде съобразена с вашите хранителни вкусове.

За това Frognews.bg се допита до известни специалисти и изготви примерно меню.
 

Закуска: Ниско калоричен корнфлейкс с плодове, обезмаслено кисело мляко и пресен плод, може и плодова салата със сезонни плодове.
 
Обяд: Салата, обезмаслено сирене и кисело мляко.

Вечеря: Риба- може и различен вид месо, телешко, пилешко, свинското не е за препоръчване и зеленчуци.
За това ние ви представяме какво съдържат съответните продукти като калории
 
Рибата - според количеството мазнина рибите се разделят на три групи:
  постни - съдържащи до 5% мазнини (мерлуза, треска, толстолоб, хек, бяла риба, калкан, кефал, лефер, попчета, сафрид, пъстърва  

полутлъсти - съдържащи 5-10% мазнини (шаран, акула, нототен);
  тлъсти - с мазнини над 10% (сардина)

Телешко месо -  съдържа цинк, желязо и В-витамини, които стабилизират настроението и ви успокояват. Освен това е и ценен източник на протеини, които са важни за растежа на мускулите и за общото ви здраве.

Свинското месо - сдържа  в зависимост от парчето - между 9 и 23 г протеини (на 100 г сурово месо) и 90-620 килокалории. Най-малко мазнини има във филето (2 г), задния бут (22,9 г).

Пилешкото месо - съдържа 15-18% белтъчини, а мазнините са едва 4%,Богато е на мастноразтворимите витамини А, D и Е, както и на витамини от групата В, а също и на ценни минерални вещества като желязо и фосфор
 
Зелена салата - съдържа шест от най-важните витамини – А, В, С, D, Е, Ж, а също и лецитин, калциеви, железни и фосфорни соли.

Ягодата - високо съдържание на въглехидрати и витамин C

Черешата - в състава им присъстват витамините С, РР и каротин.

Прасковите - съдържат много захар. Те са богати на минерални соли и витамини А, В1 и В2.

Крушите - са много полезни и са добър източник на растителни влакна (фибри).

Пъпешите - са отличен източник на витамин С, оранжевите сортове са добър източник на витамин А , зелените или бели сортове са с високо съдържание на калий.

Предлагаме ви диетата на Хали Бери, Джулия Робъртс и Сюзън Сарандън- те прибягват често до нея преди снимките на някой  филм или фестивали с тяхно участие. Тя е с продължителност три дни, като за този период ще свалите от 2 до 3 кг.

Първи ден
Закуска: 2 яйчени жълтъка и чаена лъжичка мед се разбиват с миксер. Чашка чай или кафе с лимон.
Обяд: 90 г кашкавал. Чай или кафе с чаена лъжичка мед.
Вечеря: бульон - 1 чашка, филийка черен хляб, ябълка, круша или портокал. Преди лягане чай с лимон.
 
Втори ден
Закуска: яйце с мед (сместа), кафе или чай с лимон.
Обяд: яйце с мед, 100 г извара, чай с лимон или кафе.
Вечеря: 150 г риба или пилешко, салата. Чай с лимон.
 
Трети ден
Закуска : яйце с мед, ябълка. Чай с лимон.
Обяд: 50 г кашкавал, филийка ръжен хляб (25 г), салата, полята с лимонов сок (200 г).
Вечеря: варени или задушени зеленчуци 300 г, 1 яйце. Чай с мед (1 ч. л. ).

Половин лимон трябва да присъства в ежедневното ви меню по време на тази диета. Може да е добавка към чая или към медено – яйчната смес.

Ето и една по лека и разтоварваща диета на известната манекенка, сега вече и холивудска актриса Синди Крауфорд

Закуска: плодова салата от пресни екзотични плодове (манго, киви, ананас) и кафе, но може и чаша минерална вода.

Обяд: порция суши, зелен чай и минерална вода.

Вечеря: печено пиле без кожа, зелени зеленчуци, варени на пара, чаша шампанско.

Нейният коментар: След такава закуска съм сигурна, че до обяд няма да ми прималее. Пия вода, защото не обичам кафе. Сушито ми е любимо, както и всички риби. Що се отнася до пилето – поливам го с доматен сос от време на време, за да не ми омръзне. Шампанско – защо не? Една чаша не крие никакви рискове!

Предлагаме ви едно лятно меню

Л Я Т Н О   С Е Д М И Ч Н О М Е Н Ю

  Понеделник
1. Закуска - Кисело мляко с касис и мед
2. Обяд - Пюре от патладжани
3. Вечеря - Студено пиле. Зеленчукова салата. Кайсии.
 

  Вторник
1. Закуска - Кисело мляко с пресни кайсии.
2. Обяд - Зеленчукова салата с кашкавал
3. Вечеря - Замразени банани

  Сряда
1. Закуска - Кисело мляко с пресни праскови
2. Обяд - Грозде
3. Вечеря - Доматена салата. Череши.

  Четвъртък
1. Закуска - Кисело мляко с малини и червен касис
2. Обяд - Зеленчукова салата със сирене. Череши.
3. Вечеря - Млади картофи на фурна с масло и магданоз. Пресен грах и тиквички.

Петък
1. Закуска - Кисело мляко с пресни праскови
2. Обяд - Сандвич със зелена салата. Фурми (консервирани).
3. Вечеря - Печени домати. Зелена салата. Компот от малини и червен касис.
 

  Събота
1. Закуска - Кисело мляко с ягоди
2. Обяд - Салата от домати и сирене
3  Вечеря - Омлет. Зеленчукова салата. Пресни праскови.

  Неделя
1. Закуска - Пресни малини, кисело мляко
2. Обяд - Зеленчукова салата
3. Вечеря - Гъби с препечен хляб. Сладолед.

Ето и една мъжка диета за да изглеждате като Брад Пит например.
Коремните мускули са едни от най-трудните за трениране в човешкото тяло, защото са доста изолирани. С други думи, трябва да наблягате дълго и упорито на тях, но понякога и това не е достатъчно.

За да постигнете наистина ефектен резултат тип Питър Андре или Брад Пит например, имате нужда и от подходяща диета. С правилно хранене ще се отървете от излишните мазнини по корема, за да изпъкне отдолу стегнат "спартански" корем, сякаш сте излезли току-що от филма „300“.
Няма нужда да гладувате до припадък и да спрете да тренирате дори. Ще ви предложим един примерен хранителен режим, с който само за месец-два ще стопите мазнинките на корема. За целта ще имате нужда и от интензивни упражнения с тежести и кардио тренировки.

Всички активно спортуващи са наясно, че при диета най-напред се губят мускулите. За да избегнете тази естествена закономерност и да запазите чистата си мускулна маса, имате нужда от по-голямо количество протеин, при това ежедневно.
За спортуващите мъже това означава минимум 2-3 грама протеин на килограм от теглото, т.е. при 90 килограма тегло трябва да изяждате 180-270 грама общо. Това количество се равнява на почти килограм до килограм и половина месо на ден.

На практика е доста трудно да консумирате такова количество всеки ден. Ето защо можете да проучите хранителните добавки и да си вземете протеин на прах. Това е добър начин да поддържате мускулната си маса при тренировки, съчетани с диета.

Най-добре се консултирайте с фитнес инструктор, който да ви препоръча подходящ продукт, тъй като те са различни видове.

Ето и пример за това как трябва да се храните:

Закуска:
Направете си супер зареждащ шейк. Разбийте 1 чаша нискомаслено прясно мляко с 2 супени лъжици кисело (също с нисък процент мазнини) и 3-4 супени лъжици овесени ядки. Добавете и половин мерителна лъжичка (във всяка кутия има такава) протеин на прах.
Най-добре използвайте блендер, за да ги смесите добре.

Обяд:
Направете си сандвич с пълнозърнесто хлебче и пуешки или пилешки гърди. Можете да добавите зеленчуци по избор – краставици, резенчета домат и няколко листа зелена салата.
Изпийте и чаша обезмаслено прясно мляко, а за десерт можете да хапнете ябълка, портокал или малко ананас.

Вечеря:
Хапнете порция телешко без мазнини със задушени зеленчуци (моркови, зелен фасул, броколи, царевица и други). Добавете и малко сирене, за предпочитане моцарела.

Междинни хранения:
Правете ги поне 3 пъти между основните хранения. Хапвайте сурови зеленчуци, колкото искате (домати, краставици, моркови и други). Или 30-40 грама сурови бадеми или друг вид ядки, както и 50-100 грама дребни плодове (боровинки или каквото откриете).
Ако правите ранна вечеря, по-късно можете да си забъркате и протеинов шейк отново, но само с мляко.

Frognews.bg